こんにちは、【検査値改善ダイエット専門パーソナルジム】ザ シンギュラリティ サッポロの佐々木です😄

今回は、ダイエットや健康維持に関わりの深い”血糖値”について情報発信をしていきます!

【血糖値とは?】

そもそも、血糖値とは血液中の糖の濃度のことを言います。

そして、糖とはグルコース(単糖類)のことを指します。

血糖値の基準値は以下のようになっています。

1)空腹時血糖値が99mg/dL以下

2)食後2時間血糖値 140mg/dL以下

3)成人の血糖正常値 80~110mg/dL

【診断基準は?】

空腹時血糖や食後2時間血糖値が高い状態が継続していることが確認されると”境界性糖尿病”や”糖尿病”と診断されます。

【血糖値が高い状態が続くとどうなるの?】

血糖値が基準値よりも高い状態が続くと糖尿病の診断が下されますが、具体的には以下のような症状が起こります。

・口の渇き

・体重減少

・感染症への罹患が増える

・創部の治りが遅くなる

・腎臓合併症

・視神経合併症

・知覚神経合併症

・四肢末端の壊死

このように、高血糖から引き起こされる糖尿病には軽度~重篤なものまで症状が様々に出現します。糖尿病の注意点や治療についてはまた今度詳しくお伝えしますね!

このような症状を引き起こさないよう、また生活習慣から少しずつ見直すために運動や食生活の見直しが必要になります。

【どうして血糖値が上がるの?】

では、何を食べれば血糖値が上がるのでしょうか?

主なものは、、、”炭水化物”です!

お米やパンなどの炭水化物、糖分を多く含むお菓子類を食べたときに血糖値が上昇します。

【食品ごとの血糖値の上がりやすさの違いについて】

炭水化物を食べることで血糖値は上がりますが、実が食材によって血糖値の上がりやすさが違うのはご存知でしたか?

グルコースを100とした場合の血糖値の上がりやすさを数値毎に分類した基準があり”GI値”と言います。

GI値が70以上の食品を高GI食品、56~69の間の食品を中GI食品、55以下の食品を低GIとして定められています。

ダイエットやトレーニングにはお米などの高GI食品も欠かせませんが、低GI食品も上手に取り入れることが大事になってきます。

【低GI食品はどんなものがあるの?】

低GI食品の例は以下の通りになります。

・お蕎麦

・さつまいも

・玄米

・全粒粉のパン

などです。

これらの低GIの炭水化物は満腹感の持続にも大きな役割を果たしていると考えられます。

そのため、空腹感から間食がやめられず、高カロリーかつ高GI食品のおやつをついつい食べすぎて肥満や血糖値が気になる人は、上記のような低GI食品を積極的に取り入れることで、ダイエットやボディメイクの効果をしっかりと得られることができるでしょう!

【無理なく生活習慣を見直すために】

【検査結果改善ダイエット専門パーソナルジム】であるザ シンギュラリティ サッポロは、トレーナーの佐々木の”薬剤師”と”看護師”の資格・経験とNESTA認定のプロトレーナーとしての経験の両面から、糖尿病をはじめとした生活習慣の改善に真摯に向き合います!

お一人ずつに無理のないペースでの運動&お食事メニューを作成し、ご提案させて頂きます!

「お薬を飲むだけでは根本的に解消しなかった」

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「どういう運動や食事をしたらいいのか分からない」という方に是非おすすめです!

当ジムでは、おかげさまで、現在20代~50代後半まで幅広い年齢層の方にご利用いただいており、そのうち、なんと8割は運動初心者です!

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ザ シンギュラリティ サッポロ (THE SINGULARITY SAPPORO)

フィギュアスケート元全道チャンピオンのオーナー佐々木 慎太朗による、札幌市円山にある完全予約制のパーソナルジムです😄

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札幌市中央区北1条西24丁目2−8MYプラザ円山公園201号

(電話:011−215−8317)

月〜日の09:00〜21:30、年中無休(年末年始と臨時除く)

札幌市営地下鉄 東西線「円山公園駅」5番出口徒歩2分  ジム1階に専用駐車場完備

この記事を書いた人

ザ シンギュラリティ サッポロ

札幌市中央区円山公園の「ダイエット専門パーソナルジム」のトレーナーの佐々木です。「ダイエット成功率100%」お客様満足度100%」の両方の達成を真剣に目指しているジムです。
ブログでは、ダイエットに少しでも役立つ情報をお伝えしたいと思います。よろしくお願いします!