こんにちは、【検査値改善ダイエット専門パーソナルジム】ザ シンギュラリティ サッポロの佐々木です😄

当ジムのお客様の8割は女性です!(もちろん男性も歓迎です!)

そこで、今回は女性特有のお悩みである”更年期”とトレーニングの関係について情報発信していきます!

【 更年期の特徴】

まず、更年期とは、「生殖期 から非生殖期への 移行期」と定義され、女性に限らず近年では男性にもその傾向が見られるものです。

更年期の終わりは 卵巣から卵胞が完全に消失する閉経時 (平均して51歳前後) と言われますが、閉経の始まりは明確ではないとされています。

加齢に伴って減少してきた卵母細胞数は、41~45歳までの5年間にこれまでの 1/10 にまで減少していき、その結果、卵巣が萎縮し、その大部分は結合組織で占められるようになり、排卵回数は減少していきます。

【 更年期の不定愁訴】

1つの症状だけでなく、いくつか複数の症状の出現を訴える状態を不定愁訴(ふていしゅうそ、と読みます)が、更年期においても代表的な症状があります。

更年期は生殖能力の喪失だけでなく、エストロゲンの分泌低下から肥満・脂質異常症・骨密度の低下など、生活習慣病の発症の危険性が増大する時期でもあります。

 そのため、更年期への健康や栄養の面からのサポートは、更年期症状の改善だけにとどまらず、 健康寿命を延長し、QOLの高い高齢期を迎えるためにも生活習慣病の予防の視点からの対応はきわめて重要です!

また、一方で、 卵巣機能の低下に伴って卵巣を含む内分泌機能では、 ホメオスタシス(=体内の状態を一定に保とうとする働きのこと)を維持するためにフィードバック機構が作動するようになります。

そして、卵巣機能を復活させようと下垂体から大量の性腺刺激ホルモンが分泌されるのですが、エストロゲンの分泌の回復はみられないので、ゴナドトロピン分泌の亢進状態が維持されるようになるのです。

このような、内分泌環境の変化は、更年期のほてり=”ホットフラッシュ”や”発汗”といった更年期障害を出現させることになります。 

更年期には、そのほかにも、手足のしびれ・不眠・神経質・憂うつ・めまい 全身倦怠感などの不定愁訴も見られやすくなります。

【更年期と生活習慣病】

更年期は閉経に伴うエストロゲンの分泌低下と関連するので、血管運動系疾患・骨粗鬆症などの生活習慣病の危険性が増大する時期でもあります。

【更年期と体重増加について】

女性は閉経前の38~47歳ごろから体重が増加し始めると言われており、50歳代以上の女性では、 BMI≧25の人の割合が年々増加傾向にあります。

ここで重要になるのは、肥満のタイプです。

閉経前にみられる肥満は”皮下脂肪型”であり、 下腹部や腰部に脂肪組織が蓄積した状態が多く見られるのですが、閉経後の女性では除脂肪組織が減少してしまい、脂肪組織が増大するだけでなく、そのほかの体内分布が変化し,、皮下脂肪型から体幹部に脂肪が蓄積する、いわゆる”内臓型脂肪蓄積型肥満”が多くみられるようになっていきます。

このような女性の加齢に伴う体重の増加は、更年期のエストロゲンの分泌低下に伴い、 脂肪組織が副腎のアンドロゲンをエストロゲンに代謝して補おうとする生体の代償作用によって引きおこされるとされています。

さらに、更年期女性の体重の増加には、「日常生活活動量の低下」・「 食事摂取量の増大」などの生活習慣も大きく影響しています。

【更年期とトレーニングについて】

更年期症状がある女性に対して、生活習慣病への進展を防ぎ、今ある症状を和らげることを目的として、食事の見直しとトレーニングが欠かせません。

短期間で、無理な内容でトレーニングを行うのではなく、適度な筋力の維持増進や肥満の解消を目的として、比較的長期的なスパンで結果を確認しながらのトレーニングを行うのが良いです。

少しの負荷がかかり続けるような”レジスタンストレーニング”や日々の生活の中で続けることができる”お散歩”などを取り入れ、継続することがとても大切です!

【医学的に見たトレーニングと食事の大切さ】

札幌で唯一の【健診検査値改善ダイエットの専門パーソナルジム】である当ジムでは、このような女性特有のお悩み・体質について、医学的な根拠のあるアプローチをご提案していきます。

このため、お一人では中々見直すことの難しい生活習慣や食事の内容などにラクに、そして効率的に達成することが出来ます!

パーソナルジムを選ぶときは”器具”や”立地”でなく、”トレーナー”でお選びください!

看護師・薬剤師の両資格保有者のプロトレーナー佐々木が皆さまのご希望に”結果”でお応えします!!

【無理なく生活習慣を見直すために】

【検査結果改善ダイエット専門パーソナルジム】であるザ シンギュラリティ サッポロは、トレーナーの佐々木の”薬剤師”と”看護師”の資格・経験とNESTA認定のプロトレーナーとしての経験の両面から、糖尿病をはじめとした生活習慣の改善に真摯に向き合います!

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ザ シンギュラリティ サッポロ (THE SINGULARITY SAPPORO)

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(電話:011−215−8317)

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この記事を書いた人

ザ シンギュラリティ サッポロ

札幌市中央区円山公園の「ダイエット専門パーソナルジム」のトレーナーの佐々木です。「ダイエット成功率100%」お客様満足度100%」の両方の達成を真剣に目指しているジムです。
ブログでは、ダイエットに少しでも役立つ情報をお伝えしたいと思います。よろしくお願いします!