こんにちは、札幌市円山にある【大人のためのダイエット&ボディメイク専門パーソナルジム】ザ シンギュラリティ サッポロの佐々木です😄

今日もダイエットやボディメイクに興味のある方に、有意義となるような情報発信をしていきたいと思います!

今回のテーマは、〜”肥満”と”やせ”について詳しく知ろう〜です!

ダイエットやボディメイクの基礎知識としてしっかり覚えてくださいね!

【 肥満とは??】

ひとくちに肥満といっても、肥満には、原因となる疾患が存在する二次性肥満と単純性肥満とが存在し、後者が全体の約90%を占めていると言われます。

単純性肥満の発症の根本的な原因は、消費エネルギーより摂取エネルギーが 増大することと、さらに過剰な脂肪摂取によって体脂肪の合成亢進や分解の抑制がおこることなどが考えられます。

また、その背景には本人やその家族の遺伝的要因に加え、過食や不適切な食習慣、運動不足や熱産生障害様々な理由があると考えられています。

【 肥満の判定基準は?】

肥満の判定には日本肥満学会による判定法が広く用いられています。

一般にBMI 25 以上を肥満としています。また、肥満に起因ない関連する健康障害を合併しているか、 臨床的にその合併が予測される場合で、医学的に減量を必要とするもの (疾患単位) を肥満症として取り扱っており、内臓脂肪の過剰(質的異常)が原因で健康障害 (耐糖能異常 脂質代謝異常・高血圧など)を誘発するものと、脂肪の量的異常が原因で骨関節疾患などと合併するものとに分けられています。

【ダイエットや治療方法は?】

ダイエットや治療と言われるものの正体は、体内の脂肪組織を燃焼させ、減量をはかる目的で、体内の”エネルギー不足状態”を保持することです。

 そのため、

実質的に摂取エネルギーを減らす

もしくは

消費エネルギーの増大をはかること

もしくは

その両方を行う

ことになります。

ちなみに、医学的にダイエットは”食事療法”という言葉で表現されることもあります。

この食事療法には、1日の摂取エネルギーを0kcalとする絶食療法(=いわゆるファスティング、断食)や、1日の摂取エネルギーを600 kcal以下とする超低エネルギー食、さらに1,000~1,800kcalとする肥満治療食などがあります。

【”医学的”な治療=ダイエットの目標値ってどのくらい?】

では、医学的にみて、治療の目標はどのくらいになるのでしょうか?要点を下記にまとめてみました。これは、トレーニング業界における一般的なダイエットにも通じるところが多いので、ぜひ参考にしてみてくださいね!

 (1) まず、質的異常(=過剰の内臓脂肪の蓄積)の場合は、3~6か月で5kgの減量を目標とします。そして、次の3か月で2kgの割合で減少させることを継続することを目指します。

一方、量的異常(=全身の脂肪量の過剰)では、体重の5~10%減少が目安となります。

ちなみに、この脂肪組織には脂肪が約80%と水分などが約20%含まれていると言われています。 

そして、脂肪組織1kgには約7,200kcalのエネルギーが蓄えられており、ー7,200kcalのエネルギー不足状態にすることが出来たのならば、それはつまり、1kgの減量が図れることとなります。

つまり、1日にエネルギー摂取量が消費エネル ギー量よりも500kcal不足状態であった場合、2週間でー7,000kcalの不足となり約1kgの減量が可能となってくるのです!

(2)タンパク質の利用効率がエネルギー不足によって低下するため、一般的な推奨量より多めに摂取するようにしましょう。全体のPFCバランスから見たエネルギー比としては、約20%程度とします。

(3)PFCバランスから見た脂質は、エネルギー比としては約20~25%とし、残りは糖質から摂取するようにします。

 糖質はケトアシドーシスの予防とエネルギー効率の円滑化を促すため、 1日量で80~100gを確保するようにしましょう。

(4)主要なPFC(タンパク質、脂質、炭水化物)の他にも、ビタミン・ミネラルが不足しないように注意しましょう。これらは、栄養素の分解・合成の過程でとても重要な役割を果たしてくれます。

(5)食物繊維を十分に摂取するようにしましょう。

(6) 過食につながるような食行動は極力控えましょう。

これらが、医療的な観点から見た時に、ダイエットに必要な”食事療法”となります。

【医学的に見たトレーニングと食事の大切さ】

札幌市円山の【大人のためのダイエット&ボディメイク専門パーソナルジム】である当ジムでは、このような皆さまのお悩み・体質について、医学的な根拠のあるアプローチをご提案していきます。

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【大人のためのダイエット&ボディメイク専門パーソナルジム】であるザ シンギュラリティ サッポロは、トレーナーの佐々木の”薬剤師”と”看護師”の資格・経験とNESTA認定のプロトレーナーとしての経験の両面から、糖尿病をはじめとした生活習慣の改善に真摯に向き合います!

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ザ シンギュラリティ サッポロ (THE SINGULARITY SAPPORO)

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この記事を書いた人

ザ シンギュラリティ サッポロ

札幌市中央区円山公園の「ダイエット専門パーソナルジム」のトレーナーの佐々木です。「ダイエット成功率100%」お客様満足度100%」の両方の達成を真剣に目指しているジムです。
ブログでは、ダイエットに少しでも役立つ情報をお伝えしたいと思います。よろしくお願いします!