こんにちは!

札幌市円山の【大人のためのダイエット&ボディメイク専門パーソナルジム】のトレーナーの佐々木です!!

今日はダイエットについて【ダイエット中に食べれるお菓子!?】というテーマで皆さんに情報発信していきます!

【ダイエット中に食べれるお菓子!?】

皆さんはダイエットやボディメイクと聞いて、どんなイメージをしますか?

きっと、、、

”食事制限が厳しいんだろう”

”お酒や甘いものは食べてはダメなんだ”

と思う方が多いのではないでしょうか?

実は、ダイエット中にオススメのお菓子があります!

(「食べても良い」どころか、積極的に食べて欲しい、というケースもあります!!)

それが”和菓子”です!

今日は、なぜダイエットに和菓子がオススメなのか?その理由やおすすめの食べ方をお伝えしていきます!

【なぜダイエット中に和菓子を食べてもよいのか?】

和菓子を食べても良い最大の理由は”脂質を含まないお菓子だから”です!

例えば、写真のようなドーナッツに代表される洋菓子は、バターや生クリーム、油で揚げるなどで過量の脂質を含みます。これでは、身体に脂肪を蓄えることになってしまい、せっかく食事を見直して行っているダイエットも台無しになってしまいます。

一方で、和菓子は脂質を含まずその成分のほとんどが炭水化物です。

このことは、和菓子が身体に溜まりにくく、エネルギー源としてすぐに消費されることを示しています!

なので、ダイエット中でも食べるタイミングや量を守れば和菓子は食べても良いのです!

【ダイエット中の方に特にオススメの和菓子】

一口に和菓子といっても、さまざまな種類の和菓子がありますよね!

どのようなものならダイエット中に食べて良いのでしょうか?

オススメなのは、

・大福

・お団子

・ようかん

・わらび餅です!

栄養素の視点から考えると、これらの和菓子はほぼ炭水化物のみで構成されているからです。

また、あんこが入っている和菓子だと、あずきに含まれる食物繊維も摂取することができ、便秘を解消してくれる効果も期待できます。

【大福】

大福の皮には白玉粉や米粉などカロリーの比較的低いものが使われています。

また、あんこに使われる小豆は食物繊維も含んでおり、便秘解消の効果も期待できます。

さらに、大福の中でもフルーツ大福では、果物からビタミンやタンパク質、ミネラルも摂取することが出来ますので、運動のダイエット中のトレーニング前後にとっても向いています!

ただし、大福に含まれる砂糖やお米由来の成分は「高GI食材」に分類されてしまいますので、あくまで食べるタイミングと量を守ってくださいね!

【お団子】

お団子の主な原料は餅米から作ったお餅であるので、即効性のあるエネルギー源として摂取することが出来ます。

食べた後のトレーニングに対して素早くエネルギーに変換され、体にも脂肪として残りにくいのがお持ちの良いところです。

また、ごま団子の場合、ごまに含まれる良質な油分は便秘解消にもいいですし、微量元素・ミネラルを多く含むゴマを摂取できるのでオススメです!

あんこを使ったお団子だと、あずきに含まれる食物繊維によって、便秘解消の効果も期待できます。

【ようかん】

ようかんは小豆とお砂糖が主な原料です。

あずきには食物繊維が多く含まれ便秘解消にも効果的です。

お砂糖は「高GI食材」に分類されますが、トレーニング前後の補給で即効性のエネルギー源として消費されやすく、効果的です。

【水ようかん】

水ようかんは、ようかんよりも水分が多いので、その分カロリーも低くダイエット中のトレーニング前後に食べる和菓子としてオススメです。

あずきには食物繊維も多く含まれ便秘解消に効果的です。

【わらび餅】

わらび餅も水ようかんと同様に水分が多く、その分カロリーが低いためダイエット中のトレーニング前後に食べる和菓子としてオススメです。

【NGな和菓子は?】

ダイエット中のトレーニングのために和菓子を食べることはオススメなのですが、和菓子であれば何を食べてもOK!というわけではありません!

和菓子の中でも食べるのを控えたほうがいいものは以下のようなものです。

・どら焼き

・皮の厚いお饅頭

・クリームあんみつ

・おはぎ

・おやき

これらは、オススメの和菓子に比べて一個あたりのカロリーが高いものです。

また、どら焼きや皮の厚いお饅頭の”皮”には脂質や小麦粉が多く含まれるため、体脂肪の増加やむくみの原因にもなってしまいます。

クリームあんみつの”クリーム”も同様で、脂質が多く含まれるためオススメしません!

おやきも皮に脂質と小麦粉が多く含まれるため、体脂肪の増加やむくみの原因にもなりやすくオススメしません。また、中身もクリームやチョコクリームなど脂質分が多く含まれるためオススメしません。

そのため、これらは和菓子ではありますがダイエット時に食べる和菓子としては不向きです。

【和菓子を食べても良いタイミングや量は?】

ダイエット中に和菓子を食べても良いタイミングは、トレーニングの前もしくは後です!

トレーニングの前に和菓子を食べる理由は、トレーニングを空腹の状態で行うのではなく、和菓子でエネルギーを補給してから、より効果的にトレーニングを行おう!と考えるためです。

和菓子はすぐにエネルギーに変換され消費されるので、トレーニングもしっかり頑張ることが出来ます。

トレーニング前に空腹でない場合や、トレーニングを頑張ったご褒美として食べる場合は、トレーニング後に和菓子を食べるようにするといいでしょう!

トレーニングで消費した分のエネルギーをすぐに補給できますし、ご褒美として食べることで、キツいトレーニングの励みにもなります!

和菓子を食べる量は、トレーニング前・後のいずれのタイミングでも大福1個、串団子1~2本程度=150~200kcalを目安にするといいでしょう。

食べ過ぎはカロリー過多の逆効果です。

ただし、ボディメイクでバルクアップ期にある方や身体を大きくしたい方は、コンビニなどでも手に入るお団子3本パックを1パック目安に食べて大丈夫です!(450~500kcal目安です)

【まとめ】

いかがでしたか?今回はダイエット中に食べて良いお菓子についてお伝えしました。

以下に今回の記事をまとめますので是非ご覧ください!

・ダイエット中やボディメイク中に食べても良いお菓子は”和菓子”です!

・ダイエット中やボディメイク中に食べれる和菓子の中でオススメなのは

 ”大福”・”お団子”・”ようかん”・”わらび餅”です!

・ダイエット中やボディメイク中に控えたほうが良い和菓子は

 ”どら焼き”・”皮の厚いお饅頭”・”クリームあんみつ”・”おはぎ”です!

・ダイエット中などに食べても良い理由は”脂質を含まず、すぐにエネルギーに変わるから”です!

・食べるタイミングは”トレーニングの前”もしくは”トレーニングの後”です!

・食べて良い目安の量は

①一般的なダイエットをしている方→大福1個、串団子1~2本程度

②ボディメイクで体を大きくすることにチャレンジしている方→お団子3本パックを1パック程度

です!

ぜひ、甘いものが好きでダイエットに挑戦している方は、この記事の内容を読んだ上で、楽しくダイエットに挑戦してみてくださいね!

ちなみに私は、ジムのご近所さんでもある「もち処一久 大福堂」円山店さまの大福が大好きで、トレーニング前によく食べています

最後までお読み頂き、どうもありがとうございました!!

【無理なく生活習慣を見直すために】

札幌市円山にある【大人のためのダイエット&ボディメイク専門パーソナルジム】であるザ シンギュラリティ サッポロは、トレーナーの佐々木の”薬剤師”と”看護師”の資格・経験とNESTA認定のプロトレーナーとしての経験の両面から、ダイエットやボディメイクをはじめとした生活習慣の改善に真摯に向き合います!

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ザ シンギュラリティ サッポロ (THE SINGULARITY SAPPORO)

フィギュアスケート元全道チャンピオンのオーナー佐々木 慎太朗による、札幌市円山にある完全予約制のパーソナルジムです😄

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札幌市営地下鉄 東西線「円山公園駅」5番出口徒歩2分  ジム1階に専用駐車場完備

この記事を書いた人

ザ シンギュラリティ サッポロ

札幌市中央区円山公園の「ダイエット専門パーソナルジム」のトレーナーの佐々木です。「ダイエット成功率100%」お客様満足度100%」の両方の達成を真剣に目指しているジムです。
ブログでは、ダイエットに少しでも役立つ情報をお伝えしたいと思います。よろしくお願いします!