こんにちは!

札幌市円山の【大人のためのダイエット&ボディメイク専門パーソナルジム】 ザ シンギュラリティ サッポロのトレーナー佐々木です!!

今日はダイエットについて【ダイエットにプロテインが良い7つの理由】というテーマで皆さんに情報発信していきます!

ダイエットをしたいと思ったことのある人なら誰でも耳にしたことのある”プロテイン”。

今回は、そもそもプロテインとは何か?やダイエットにプロテインが良い7つの理由について情報発信していきます!

そもそもプロテインって??

プロテインとはタンパク質のことです。

市販されているプロテイン商品の多くは粉末状で販売されており、お水や好みに合わせて牛乳・豆乳などに溶かして飲む健康食品です。

国内で作られているものや海外ブランドのものまで、幅広い種類が存在します。

原材料は、その多くが”ホエイプロテイン”(ホエイ=乳清)と呼ばれるもので、乳製品原料が由来のものとなっています。

ダイエットやボディメイクとは、体脂肪を筋肉に置き換えていく過程でもあります。そして筋肉はタンパク質から構成されています。

トレーニングによって体内では、強度や運動時間・メニューによりますが、少なからず筋肉を分裂・破壊(=異化、と呼ばれます)し、その後1~3日をかけて修復・再生(=同化、と呼ばれます)します。その際、身体を修復・再生する主な材料がアミノ酸やタンパク質であり、プロテインを飲むことで、筋肉の修復に必要な栄養素が補給できるのです。

そのため、ダイエットやボディメイクのトレーニング前後や最中にはプロテインが良く用いられるのです。

プロテインはどんな味?

プロテイン自体には基本的に味がついていないため、飲みやすく改良されているものが多く、各会社に人気のフレーバーがあるほどとなっています。

フレーバーには、例えば”バナナ”や”チョコレート”、”バニラ”や”ストロベリー”などの比較的味の想像のつきやすいフレーバーから、 ”プディング”や”アップルクランブルとカスタード”や”ストロベリージャム ローリーポーリー”など、およそ日本人には馴染みがない食べ物のフレーバーまで様々です!

また、最近ではダイエットブームということもあり、粉末タイプ以外にも”グラノーラーバー”となっている”バータイプ”のプロテインや、あらかじめドリンクとして販売されている”ドリンクタイププロテイン”などもあり、買い手の選択肢が広がっています。

プロテインがダイエットに良い7つの理由

①体脂肪を筋肉に置き換えられる

ダイエットは、体脂肪を減らして、筋肉に置き換える作業です。

筋肉の素である、タンパク質を効率よく補給できるため、プロテインはダイエットにとってもオススメです。

②タンパク質を手軽に補給できる

一般的にタンパク質を補給するには食事から摂ることが必要ですが、忙しい毎日だと食事を用意するのも時間がかかり手間な時がありますよね?

プロテインなら、粉末タイプであれば水や牛乳に溶くだですぐに飲めます。バータイプのプロテインなら手軽に食べることができ、とっても便利です。

忙しい現代人にオススメです!

③時間が無い方にオススメ

これは②と被りますが、プロテインだと摂取するのは短時間で済みます。

忙しい朝や寝る前に飲む方も多くいます。

④必要な栄養素を食事だけで取れない場合の強い味方である

ダイエットには「1日3食」食べることが基本的に必要になります。そしてPFCバランスを守って、必要な栄養素を必要な量摂ることが大事です。

しかし、ダイエットはしたいけれど食事を多く食べられない方や、夏場で食欲が落ちてしまう時など様々な背景がありますね。

そんな時にも、粉末タイプのプロテインであればサッと飲むだけですので助かりますね!

⑤リバウンドしにくい体を作れる

ダイエットの最大の敵はなんでしょう?

それは”リバウンド”ですね。リバウンドが起こる理由の一つとして、体脂肪の蓄積や増加が挙げられます。

ダイエットとは体脂肪を筋肉に置き換える過程でもあるのです。筋肉は体脂肪に比べると、エネルギー消費がとても大きい組織になり、体脂肪率ではなく、骨格筋率が大きくなればその分エネルギーを消費しやすく痩せやすく、太りにくいカラダ=リバウンドしにくい体になるのです。

体脂肪を筋肉に置き換える過程を効率よく助けてくれるのが、プロテインなので、毎日の中に上手に取り入れることでリバウンドしにくい体が手に入るのです。!

⑥価格がお手頃である

プロテインは実はお財布にも優しいんです。

例えば、僕は「マイプロテイン」HPという会社のプロテインを愛用していますが、1kgで2000円~3000円ほどです。(セール利用時)

1回に飲む量はおよそ25gですので1kgのプロテインだと約40回飲むことができますね。つまり1回50円~100円未満で飲めるのです。約40回分飲める場合、1日1回飲むと仮定して計算するとおよそ1ヶ月半のみ続けることができますよね。

プロテインを1ヶ月半飲むことで、かかる費用が2000円~3000円でダイエットが達成できると考えると、決して高いとは言えないですよね?

⑦持ち運びに便利

プロテインは基本的に粉です。1回の摂取量はやく25gなので、トレーニングジムや職場にも持ち運びしやすいですね!

プロテインはどんなタイミングで摂るのがいいの?

プロテインを効率よく吸収するには”ゴールデンタイム”を理解しましょう!

ゴールデンタイムとはトレーニング終了から30分以内の時間帯を指します。

トレーニング終了直後から、トレーニングによって破壊された筋肉の修復が始まります。

この時、最も筋肉はタンパク質やアミノ酸と行った筋肉の素になる成分を必要としています。

このタイミングでプロテインを摂ることが一番いいタイミングです!

他には、朝起きた時も良いとされています。

起床後は体内のエネルギーが枯渇している状態と言われ、その分朝一番で摂った栄養素の吸収が良い時間とされています。

このタイミングでプロテインをとるとより良く吸収されます!

あとは、必要なタンパク質量を食事で食べきれなかった場合もあると思います。その時は3食のタイミングに合わせて、食事と一緒にプロテインを摂るようにしてくださいね!

ダイエットにオススメの食材とその一般的なカロリーについて以下の表にまとめたのでご覧ください!

【まとめ】

いかがでしたか?

今回はダイエットに必要なプロテインについて”プロテインが良い7つの理由”をお伝えしました。

以下に、今回の記事をまとめますね

1)プロテインは筋肉を作る素になるので、ダイエットに効果的

2)プロテインは体脂肪を筋肉に置き換えられる

3)プロテインでタンパク質を手軽に補給できる

4)プロテインは時間が無い忙しい方にもオススメ

5)プロテインを飲むことでリバウンドしにくいカラダを作ることができる

6)プロテインは価格がお手頃

7)プロテインは持ち運びに便利

8)プロテインを摂るのはトレーニング終了後から30分以内の”ゴールデンタイム”や起床時などがオススメ!

最後までお読みいただきありがとうございました!

次回も皆さんのダイエットに少しでも役立つ知識を発信していきたいと思いますので、よろしくお願いします!

【無理なく生活習慣を見直すために】

札幌市円山にある【大人のためのダイエット&ボディメイク専門パーソナルジム】であるザ シンギュラリティ サッポロは、トレーナーの佐々木の”薬剤師”と”看護師”の資格・経験とNESTA認定のプロトレーナーとしての経験の両面から、ダイエットやボディメイクをはじめとした生活習慣の改善に真摯に向き合います!

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最後に当ジムのご紹介を少しさせてください!!

ザ シンギュラリティ サッポロ (THE SINGULARITY SAPPORO)

フィギュアスケート元全道チャンピオンのオーナー佐々木 慎太朗による、札幌市円山にある完全予約制のパーソナルジムです😄

看護師・薬剤師としての勤務経験を持ち、クライミングやキックボクシング選手としての競技経験・指導経験をもとに、多面的に結果にアプローチするジム空間をご用意いたしました。

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札幌市中央区北1条西24丁目2−8MYプラザ円山公園201号

(電話:011−215−8317)

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この記事を書いた人

ザ シンギュラリティ サッポロ

札幌市中央区円山公園の「ダイエット専門パーソナルジム」のトレーナーの佐々木です。「ダイエット成功率100%」お客様満足度100%」の両方の達成を真剣に目指しているジムです。
ブログでは、ダイエットに少しでも役立つ情報をお伝えしたいと思います。よろしくお願いします!