こんにちは!

札幌円山の【個室ダイエット専門パーソナルトレーニングジム】 シンギュラリティ サッポロのトレーナー佐々木です!!

このブログは、私の看護師・薬剤師両資格の経験や医学的文献、スポーツ学と栄養学の知識から失敗しないダイエットの情報をお伝えしていくブログです。

ダイエットに興味がある方や、今ダイエットに挑戦している方の中には食事の見直しを行なっている人もいるかと思います。

でも、どんな食材を食べて良いのか?どんな食材は避けるべきなのか迷う方もいらっしゃいますよね?

そこで、今回は1つの食材に焦点を当ててダイエットが成功するように応援させていただきたいと思います。

今回のテーマは「なぜダイエットにオリーブオイルが良いのか?」というテーマで、情報を発信させていただきたいと思います。

それではどうぞよろしくお願いします!

オリーブオイルのメリットについて

近年、オリーブオイルはとても身近な食材になってきました。

スーパーでも気軽に豊富な種類のオリーブオイルが手に入りますし、イタリアンレストランや居酒屋さんでもオリーブオイルはふんだんに使われています。

今回は、そんな身近なオリーブオイルのダイエットに効果的な理由をお伝えしていきます。

メリットは以下のようなものがあります。

1)空腹感を抑えて食べ過ぎを防いでくれる

オリーブオイルには、オレイン酸というωー9系の不飽和脂肪酸が含まれています。このオレイン酸は体内で、満腹中枢を刺激する働きがあると言われています。

ダイエットでは食事の見直しを行うことが一般的ですが、基本的には腹8分目もしくはそれ以下の量に食べる量を抑えていきます。そのため、空腹感はダイエットの天敵になります。

そのためダイエット成功には適量の食事で満腹感を覚えることがとても重要になります、

オレイン酸を含むオリーブオイルは満腹感を高めてくれるため、オリーブオイルを摂取することで、食べ過ぎを防ぐことができます。

ダイエット中の空腹感に苦しんで挫折する方はとても多いので、オリーブオイルを適量摂取できると、辛さをあまり感じることなくダイエットを成功させることができるでしょう。

2)お通じ改善効果がある

1つ前の項目でお伝えした通り、オリーブオイルにはオレイン酸というωー9系の不飽和脂肪酸が多く含まれています。

オレイン酸には、満腹中枢を刺激してくれる作用の他にも、腸の蠕動運動を促進する働きがあります。腸の蠕動運動を促すことで、腸を活性化し便を出しやすくしてくれる働きがあります。

また、オリーブオイルが腸内に浸透することで硬い便を柔らかくしてくれ、さらに腸管内での便の滑りをよくしてくれるため、排泄がスムーズになり、便秘の解消効果も期待できます。

毎朝に、スプーンいっぱいのオリーブオイルを欠かさず飲むことで「便秘しなくなった」という方もいらっしゃるので、ある程度の期間継続することで、毎日すっきりとしたお通じのリズムを得ることができ、ダイエットにプラスの効果があります。

実際の取り入れ方

これまでで、オリーブオイルのメリットについて情報を解説してきました。ここからはオリーブオイルをダイエットに効果的に取り入れる、実際の方法についてお伝えしていこうと思います。

1)エクストラバージンオリーブオイルを使うこと

スーパーなど日本で販売されているオリーブオイルは、エクストラバージンオリーブオイルとピュアオイルの2種類に分類することができます。

2種類の違いは以下の通りです。

・エクストラバージンオリーブオイル

→オリーブの実を絞っただけの加工で、加熱などの処理は施していないオイル。

・ピュアオイル

→オリーブの実を絞っただけではなく、生成したり他のバージンオイルとブレンドするなど、人工的な処理が行われているオイル。

もちろんピュアオイルも優れたオイルであることに変わりはありませんが、エクストラバージンオリーブオイルには脂肪燃焼効果の高いポリフェノールなどの栄養価が高いこともあり、ダイエットを成功させて痩せたいのであれば、エクストラバージンオリーブオイルをオススメします。

2)1日の摂取量の目安

オリーブオイルは食前に摂取することで、満腹中枢を刺激し空腹を和らげ食べ過ぎを防ぐ働きがあります。そのため、摂取するタイミングとしては食前がオススメです。

また、1回の摂取量は小さじ1杯程度弱のオリーブオイルとしましょう。それ以上の摂取は脂質の取りすぎになってしい、体脂肪の蓄積につながるのでダイエットに逆効果です。

摂取量には気をつけて試してみてくださいね。

オリーブオイルは独特な風味がありますよね。ましてや、油なのでそのまま飲み込むことができないという人もいると思います。

そんな時は、もちろん食材などと一緒に摂取してもOKです!

エクストラバージンオリーブオイルは、加熱してしまうと風味が変わるので生で摂取するのがオススメです。サラダにかけたり、ドレッシングとして使用する、またヨーグルトやカルパッチョにかけてみるのもオススメです。

他のヘルシーな食材と一緒に摂取することでダイエット効果が高まりますのでぜひ試してみてくださいね。

日々のトレーニングも忘れずに

ダイエットの際、食事の見直しはとても大切です。しかし、食事の見直しだけで痩せることは難しいと言わざるを得ません。食事の見直しに加えて有酸素運動や筋力トレーニングを行うことで、筋肉を鍛えることができます。ダイエットは体脂肪を筋肉に置き換える作業です。

また、筋肉量が増えると基礎代謝量が増えて脂肪を燃焼しやすい体を作ることができます。

また、筋肉量が増えるとリバウンドしにくくもなります。

オリーブオイルを食事に取り入れるのと同じくらい大切なので、一緒に頑張って取り組みましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

今回は「なぜダイエットにオリーブオイルが良いのか?」というテーマで情報をお伝えしました。

以下に今回の記事をまとめましたのでどうぞご覧ください。

①空腹を防ぎ満腹感を与えてくれる

②便通改善効果がある

③エクストラバージンオリーブオイルを選ぶこと

④オススメの摂取のタイミングは食前

⑤摂取量は小さじ1杯弱程度

最後までご覧いただきありがとうございました。

次回も、ダイエットに少しでも役立つ情報をお伝えしていきます。

どうぞよろしくお願いします。

シンギュラリティ サッポロ 代表

パーソナルトレーナー 

佐々木 慎太朗 (ささき しんたろう)

この記事を書いた人

ザ シンギュラリティ サッポロ

札幌市中央区円山公園の「ダイエット専門パーソナルジム」のトレーナーの佐々木です。「ダイエット成功率100%」お客様満足度100%」の両方の達成を真剣に目指しているジムです。
ブログでは、ダイエットに少しでも役立つ情報をお伝えしたいと思います。よろしくお願いします!