こんにちは!

札幌円山の【個室ダイエット専門パーソナルトレーニングジム】 シンギュラリティ サッポロのトレーナー佐々木です!!

このブログは、私の看護師・薬剤師両資格の経験や医学的文献、スポーツ学と栄養学の知識から失敗しないダイエットの情報をお伝えしていくブログです。

みなさまのダイエット成功に少しでも役立てていただけるような情報をお伝えしていきますので、どうぞご活用ください!

お水を飲みましょう!

突然ですが、みなさんは普段どれくらいの量のお水を飲んでますか?

季節にもよると思いますが、水分を多く取る人も、水分をあまり取らないという方もいると思います。

中には、水分を取ることが健康に良いとわかっているものの、仕事が忙しくてなかなか飲めなかったり、どれくらいの量を飲めば良いのかわからない人もいると思います。

また、そもそもお水を飲むことのメリットをこれまで聞いてこなかったために飲めないという方もいるのではないのでしょうか?

そこで、今回は、ダイエットの時にも役立つように、お水を飲むと期待できるダイエットに良い5つのポイントをお伝えしていきます。

それでは、よろしくお願いします。

5つのイイこと

1)血流の改善効果がある

私たちの体内の60%は水分で構成されています。さらに、その水分の中の血液の80%は水分で構成されています。

そのため、水分が不足してしまうと血液が濃くなり=ドロドロになります。反対に水分をしっかりととっていると、十分な水分が体内にあることになり、血流がよくなります。

ダイエットの際はトレーニングも行いますが、トレーニング中は心拍数が上がり血流量も上昇します。

トレーニングの効果を高めるために、ドロドロの血液にならないように水分をしっかりと取ります。一般的な60分のパーソナルトレーニングの場合、ペットボトル1本=500mlほどは飲むように心がけましょう。

2)便秘の解消効果が期待できる

パーソナルトレーニングお引き受けする時に普段のトイレの状況も確認させて頂きます。便秘になってしまうと代謝が落ちたり、ダイエット効果を実感しにくくなるからです。

便秘の原因の一つは水分の摂取量不足です。体の中=腸管内に十分な量の水分があるとスムーズな排便につながり、ダイエットも成功しやすくなりますのでぜひ意識して飲むようにしましょう。

また、便秘の解消には水分だけでなく、食事から摂取する食物繊維も大事とされますのであわせて気をつけるようにしましょう。

3)アンチエイジング効果が期待できる

私たちは年齢をかさねるごとに、体内の細胞の水分量が低下していきます。そのため、年齢を重ねるほどなおさら日々の水分摂取が大切になります。

水分摂取量の目安は1.5L~2.0Lとしてください。トレーニングを行う方は、毎回のトレーニングにつき500mlを追加で飲むようにしましょう。

適切な量の水分が体内にあることで、お肌のハリを保ち美容効果を期待することができます。また、くすみ・シミ・小ジワ・クマを改善してくれるなどの嬉しい効果も期待できます。

お肌のトラブルとなる体の中に溜まった老廃物や食品添加物などの有害物質も洗い流してくれる効果が期待できますので、アンチエイジングに繋がりますね。

4)代謝のアップが期待できる

適切な量のお水を飲むことで血行がよくなり、栄養素や血流を運ぶスピードが上がるため、細胞の活性がよくなり、その結果として代謝があがります。

新陳代謝が活発になると、エネルギーの消費量が増えます。これは基礎代謝がアップすることなのでダイエットの成功が期待できますね。また、トレーニング後の代謝もアップすることが期待できますのでダブルでダイエット効果が期待できます!

5)心と体を鎮めてくれるリラックス効果

お水には軟水や硬水の2種類があります。

マグネシウムやカルシウム、カリウムなどのミネラルの含有量の違いで2つの種類がありますが、これらのカルシウムイオンやマグネシウムイオンには、心と体をリラックスさせてくれる効果があると言われます。

逆に不足してしまうとイライラや不安感がつのるような精神面によく無い影響が出てしまいます。

単なるお水とあなどれませんね。疲れが溜まっている時こそお水を飲んで、心身ともにリフレッシュしましょう

1日に必要な水分量は?

年齢によって必要な水分摂取量は違いますが、おおよそ2.0L前後と覚えておいてください。

トレーニングする方は、一回のトレーニングにつきさらに500mlを目安に水分補給するようにしてくださいね。

飲むタイミングは?

1日に2.0Lを飲むとなると1度に飲むのは難しそうですよね。

まずは、食事のタイミングで1日3回飲むようにしましょう。それに加えて起床時と夕方にも飲みましょう。

コツはこまめに水分を取ることですので、マグボトルや水筒、ペットボトルの飲料を携帯しましょう。ただし、糖分が多い飲料はダイエットに逆効果ですので気をつけてくださいね。

まとめ

いかがでしたでしょうか?普段忙しくしていて忘れがちな水分のお話を今日はお伝えしました。この機会にぜひ取り組んでみてくださいね。ダイエットもきっと成功しますよ!

お困りの際は、札幌円山のダイエット専門パーソナルジム シンギュラリティ サッポロが皆さんを全力でサポートさせていただきます!

札幌市円山のダイエット専門パーソナルジム シンギュラリティサッポロではオーナートレーナーが医療国家資格を保有しているため、健康的なダイエット成功をみなさまにお届けしたいと思っています。ぜひ、ダイエットで失敗したく無い・失敗しないダイエットをお求めの方はご検討くださいね。

今後もダイエットに役立つ情報を発信していきますのでどうぞよろしくお願いします。

シンギュラリティ サッポロ 代表

パーソナルトレーナー 

佐々木 慎太朗 (ささき しんたろう)

この記事を書いた人

ザ シンギュラリティ サッポロ

札幌市中央区円山公園の「ダイエット専門パーソナルジム」のトレーナーの佐々木です。「ダイエット成功率100%」お客様満足度100%」の両方の達成を真剣に目指しているジムです。
ブログでは、ダイエットに少しでも役立つ情報をお伝えしたいと思います。よろしくお願いします!