こんにちは!

札幌円山の【個室ダイエット専門パーソナルトレーニングジム】 シンギュラリティ サッポロのトレーナー佐々木です!!

このブログは、私の看護師・薬剤師両資格の経験や医学的文献、スポーツ学と栄養学の知識から失敗しないダイエットの情報をお伝えしていくブログです。

みなさまのダイエット成功に少しでも役立てていただけるような情報をお伝えしていきますので、どうぞご活用ください!

巷では、ダイエットに関するさまざまな情報がありますよね。

トレーニング方法や、入浴の仕方、睡眠の質など多岐にわたる情報があります。

その中でもみなさん気になるのが毎日の食事についてではないでしょうか?実際、ダイエットに関しての情報で一番多いのも、この食事についての情報だと思います。

今回は、当ジムが自信をもってお勧めするダイエット成功のための食事の頻度とその理由についてみなさまに情報を発信していきたいと思います。

それではどうぞよろしくお願いします。

1日に何食が一番ダイエット成功に効果的なのか?

1日1食ダイエットやファスティング=断食、などさまざまな食事方法が広まっていますね。中には、少々過激な内容もあります。

健康的に、そして長い目でみてダイエットを成功させたいのであれば、1日3食がダイエット成功に一番理想的です。

その理由は4つあります。

4つの理由

1)血糖値の急変動を予防できる

私たちプロのパーソナルトレーナーが食事管理で何を大事にしているのかというと、血糖値の急上昇がおこらない食事管理を大事にしています。

これは食事の内容にも言及される内容なのですが、今回は食事の回数とタイミングについてポイントをお伝えします。

例えば朝食を食べずに1食抜いて、その日の1日の初めての食事が13時の昼食だったとしましょう。多くの方は、この時点で空腹を感じていることだと思います。そして空腹のまま昼食を摂食することになるでしょう。

この、1食抜いた空腹時に食事をとる、という食べ方がよくありません。それまでは、低血糖であった体内に、いきなり血糖値をあげる食材が吸収されることで、普段3食食べる人に比べて、血糖値が急激に上がっていきます。

血糖値の急激な上昇は、血糖効果ホルモンであるインスリンの過剰分泌を促し、血糖を下げる他に体内に体脂肪を溜め込む方向に働きます。これにより、ダイエット効果とは逆に太りやすい体質を助長してしまいます。

このため、毎日3食のタイミングで食事をとることが太らない体づくりを達成する大事なポイントとなります。

2)基礎代謝をあげる効果がある

1日3食をしっかり食べるということは朝食も食べるということですね。

現代人は朝食をたべない人が増えているというデータがあります。

1日の始まりの朝には、その日1日の活動エネルギーを摂取するという大事な意味合いがあります。逆に、朝食を十分にとることができないと、朝から体がエネルギー切れを起こしてしまい、その日の活動がままならないような状態になります。

私たちの体は、体内エネルギーが低くても活動できるような仕組みが備わっていますが、その分省エネで動けるように体の消費エネルギーを低く抑える方向に体が働きます。

これが、いわゆる代謝が低い状態です。

ダイエット成功には、それまでの自分の基礎代謝よりも高い基礎代謝を維持する状態が必要になります。

まずは1日3食しっかり食べ、自分の体が1日の活動をちゃんと行えるようにしてあげましょう。

3)コレステロールの生成を抑制しよう

ダイエットの天敵、コレステロール=中性脂肪や総コレステロールなどが、体内でいつ活発に合成されるかご存知ですか?

これらのコレステロールは私たちの体内で1日中作られているのですが、特に夕方以降に生成のピークをむかえます。

そのため、夕食だけをたべるなどの偏った食事を続けていると、ダイエットとは逆にコレステロールを作りやすい体が出来上がってしまう可能性がたかまりますので、気をつけてください。

4)トレーニングの効果を最大限にしましょう

ダイエット成功に不可欠なのは、食事とトレーニングです。

1日1食などの偏った食事内容だと、トレーニングを行うのに必要なだけのエネルギーを得ることができません。

せっかく取り組んだトレーニングも思うように体がうごかせられなければ、効果を得ることができないものです。

また、トレーニングは体脂肪を筋肉に置き換える目的で行います。筋肉を作るためには、タンパク質を中心として、アミノ酸やミネラル、ビタミンなどの各種の栄養素がバランスよく必要になってきます。1日1食のような偏った食事だと、しっかり筋肉をつけることができませんね。逆に1日3食、満遍なく栄養素を摂取することができれば、筋肉をつけることができダイエット成功も近づきます。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

ダイエット成功には1日3食食べた方が良いということをみなさまにお伝えいたしました。ダイエットを成功させたい方の中で、食事をどうしたらよいか迷っていた方の参考になればさいわいです。

お困りの際は、札幌円山のダイエット専門パーソナルジム シンギュラリティ サッポロが皆さんを全力でサポートさせていただきます!

札幌市円山のダイエット専門パーソナルジム シンギュラリティサッポロではオーナートレーナーが医療国家資格を保有しているため、健康的なダイエット成功をみなさまにお届けしたいと思っています。ぜひ、ダイエットで失敗したく無い・失敗しないダイエットをお求めの方はご検討くださいね。

今後もダイエットに役立つ情報を発信していきますのでどうぞよろしくお願いします。

シンギュラリティ サッポロ 代表

パーソナルトレーナー 

佐々木 慎太朗 (ささき しんたろう)

この記事を書いた人

ザ シンギュラリティ サッポロ

札幌市中央区円山公園の「ダイエット専門パーソナルジム」のトレーナーの佐々木です。「ダイエット成功率100%」お客様満足度100%」の両方の達成を真剣に目指しているジムです。
ブログでは、ダイエットに少しでも役立つ情報をお伝えしたいと思います。よろしくお願いします!