こんにちは!

札幌円山の【個室ダイエット専門パーソナルトレーニングジム】 シンギュラリティ サッポロのトレーナー佐々木です!!

このブログは、私の看護師・薬剤師両資格の経験や医学的文献、スポーツ学と栄養学の知識から失敗しないダイエットの情報をお伝えしていくブログです。

みなさまのダイエット成功に少しでも役立てていただけるような情報をお伝えしていきますので、どうぞご活用ください!

巷では、ダイエットに関するさまざまな情報がありますよね。

トレーニング方法や、入浴の仕方、睡眠の質など多岐にわたる情報があります。

トレーニングについてどんな種目をどれだけ行えばよいか気になるのではないでしょうか?実際、ダイエットに関しての情報で多いのも、このトレーニングについての情報だと思います。

それではどうぞよろしくお願いします。

ダイエットのトレーニングの種類

今日のテーマは、これからダイエットに取り組む人はぜひチェックしてみてください!

ダイエット成功の2本柱である「食事管理」と「定期的なトレーニング」のうちのトレーニング内容についてのワンポイントアドバイスをしていきたいと思います。

ダイエットを成功させたいけれど、どのように取り組んだら良いかわからないという、初心者の方に特にお得な情報になっています。どうぞよろしくお願いします!

ダイエットのトレーニングの種類

ダイエットを成功させたいときには色々なトレーニングに取り組む必要がありますが、大きく2種類のトレーニングに分類することができます。

1つ目は筋力トレーニング、もう一つは有酸素トレーニングです。

今回はそのうちの「有酸素トレーニング」の重要性を皆様にお伝えしていこうと思います。

有酸素運動を行うと得られること

有酸素運動の定義には実は様々なものがありますが、おおむね「20分以上継続して行う、身体昨日に負荷をかけて行われる運動」と定義されます。ダイエットを成功させたいのなら、爆発的な力を要する筋力トレーニングと、この有酸素運動を組み合わせて行うことが必要です。皆さんには、しっかりと理由を理解してもらった上で有酸素運動にも取り組んで欲しいので、今回の記事を参考にしてみてくださいね。

1)新陳代謝の向上

有酸素運動を定期的に行うことで、新陳代謝が向上します。

酸素を必要とする運動を定期的に行うことで、血流が増加し、運動中の酸素不足を補うために赤血球数やヘモグロビンも増産されます。また、筋肉組織が破壊・新生される頻度も、運動を行ってない場合に比べると高まります。

そのため、体内で老廃物を入れ替え、新しい体の組織を生み出す働きが活発になるため新陳代謝が高まってきます。

これは日常生活での消費カロリーが増加するということです。

食事から摂取した栄養素やカロリーを効率よく消費し、熱の産生に回すことができるようになるためスムーズに痩せることが可能になります。

2)心肺機能の向上

有酸素運動は、20分以上一定以上の負荷で運動を継続するトレーニングですので、呼吸頻度や心拍数が増大します。

これにより、心肺機能が強化されます。

心肺機能が強化されると、免疫機能のアップや運動機能の強化が期待できるため、よりいっそうトレーニングを充実させてくれます。

呼吸器系の疾患、例えば風邪にかかりにくくなったり、生活習慣病=高血圧や狭心症などのリスクを減らすことができ、ダイエット成功だけでなく健康の維持や増進も図ることができますので、とってもお勧めですよ!

3)体脂肪の燃焼効果あり!

筋力トレーニングは短い時間の間に大きな負荷をかけて筋力アップを目指すトレーニングで、酸素を使用しないトレーニングです。

このトレーニングですと、筋力アップは望めるのですが、一方で体脂肪を燃焼させることは難しいと言わざるを得ません。

一方で有酸素運動はどのようなトレーニングかというと、酸素を絶えず取り込むトレーニングです。

運動開始の初めの段階では、体内にある糖質=グリコーゲンがエネルギー源として消費されます。その後、一定の時間運動を経過すると、グリコーゲンは無くなるため別のエネルギー源を使う必要が出てきます。

このときに使用されるのが脂肪組織です。このことは、言い換えれば、逆にここまで運動を長い時間続けなければなかなか、体脂肪は燃焼されにくいということです。

ダイエットを成功させたいのであれば、筋力トレーニングだけでなくぜひ有酸素運動も組み合わせて行うようにしてくださいね!

有酸素運動の種類について

それでは有酸素運動とはどのようなものがあるのでしょうか?

ここでは取り組みやすい有酸素運動をご紹介していきます。

・ウォーキング

→なるべく大股で早足で歩くようにするのがポイントです!

 1回30分以上を週に3~4回続けましょう!

・ランニング

→膝や足首など関節を痛めないように無理のない範囲で続けるようにしましょう!水分補給も忘れずに行いましょう。

1回20分以上を週に2~3回続けましょう!

・プールでのスイミング

→妊婦さんや足・腰などに持病のある方にも安全に取り組んでいただける種目です!

1回30分ほどを目安に週に3~4回を続けるようにしましょう!

もちろんここに載せたのは、比較的本格的な有酸素運動になります。

日常生活の中でも、例えばエスカレーターでなく階段を使ったり、1駅分多めに歩くようにするなどできる工夫がたくさんありますので、なるべく有酸素運動の時間が増えるように心がけて取り組んでみてくださいね!

有酸素運動だけでなく補助の運動も

運動に慣れていない方がいきなりランニングなどの強度の高い運動に取り組むと怪我の元です。

しっかりと運動前にはストレッチをするなどして怪我の防止をするようにしてくださいね。

また、運動後もストレッチやマッサージ、入浴して体を温めることを意識して、怪我なく長い間運動を続けられるようにしましょう。

また、有酸素運動だけでなく、筋力トレーニングや毎日の食事管理もダイエット成功には不可欠ですので一緒に頑張っていきましょうね!

まとめ

いかがでしたでしょうか?

トレーニングの内容や種類にお困りの方に、有酸素運動の必要性とメリットが少しでも伝われば幸いです。

お困りの際は、札幌円山のダイエット専門パーソナルジム シンギュラリティ サッポロが皆さんを全力でサポートさせていただきます!理想のSTYLEを叶えましょう!

札幌市円山のダイエット専門パーソナルジム シンギュラリティサッポロではオーナートレーナーが医療国家資格を保有しているため、健康的なダイエット成功をみなさまにお届けしたいと思っています。ぜひ、ダイエットで失敗したく無い・失敗しないダイエットをお求めの方はご検討くださいね。

今後もダイエットに役立つ情報を発信していきますのでどうぞよろしくお願いします。

シンギュラリティ サッポロ 代表

パーソナルトレーナー 

佐々木 慎太朗 (ささき しんたろう)

この記事を書いた人

ザ シンギュラリティ サッポロ

札幌市中央区円山公園の「ダイエット専門パーソナルジム」のトレーナーの佐々木です。「ダイエット成功率100%」お客様満足度100%」の両方の達成を真剣に目指しているジムです。
ブログでは、ダイエットに少しでも役立つ情報をお伝えしたいと思います。よろしくお願いします!